Вы здесь

Методика цикличных нагрузок

МЦЭН - методика цикличных экстремальных нагрузок.

МЦПН - методика цикличных подготовительных нагрузок.

 Как это работает?

По закону философии о превращении количественных изменений в качественные.

  С какого состояния можно начать?

Практически - с любого,если ты еще жив. 

 С чего начать?

Определить возможности организма на настоящий момент.

 Как это сделать?                                  

Провести тестирование упражнениями - кандидатами с нагрузкой 40 - 50 % от максимально возможной по 1 подходу.

Что делать далее?

Составить программу в виде таблицы и работать по ней,решая конкретные поставленные тактические задачи.

 Что такое цикл?

Это период,равный 3 или 4 тренировкам.

  Какие задачи он решает?

У каждого цикла своя тактическая задача.

Что такое экстремальная нагрузка?

Это нагрузка на пределе человеческих сил.

 Что такое выкладка?

Это выполнение конкретных упражнений по графику программы на экстремальной нагрузке.

Для чего она нужна?

Для пробивания сигнала волевого управления.

Как правильно подготовить к ней организм ?

По циклам:

  1. Цикл с нагрузкой 40%
  2. Цикл с нагрузкой 80%(за 4 занятия все упражнения по графику "прогоняются" с повышенной нагрузкой)
  3. Цикл с нагрузкой 100%(за 4 занятия все упражнения по графику "прогоняются" с расчетным максимумом)
  4. 2 Цикла с максимально возможной нагрузкой.(За 4 занятия все упражнения по графику выполняются с задачей улучшить  количественные показатели)

 Что делать по ходу курса,если появилась новая идея или возможность?

Завести специальный лист,куда записывать все идеи и новые движения для тестирование их перед новым курсом.

 Что и когда учитывать?

  • Повторы,
  • секунды,
  • амплитуду,
  • отягощения.

Повторы-при динамических упражнениях(движение)

Секунды-при статических упражнениях(удержание положение тела на время)

Амплитуду и отягощения-зафиксировать на тесте и не увеличивать до конца курса,увеличивая только повторы.

 Как учитывать результат?

В черновик тренировки записывать:

  • Результат каждого подхода
  • Текущую накопительную сумму подходов

В фасадную таблицу программы записывать результат в виде дроби:

  • В числитель-лучший показатель из всех подходов
  • В знаменатель-сумму всех подходов

 Каковы отличия записи рекордного  и обычного результатов?

Поставленный личный рекорд  закрашивается красным маркером.Если результат не является рекордным - он просто записывается и все.

  Когда засчитан рекорд?

При двух условиях:

  1. Числитель (лучший результат подхода)равен или более предыдущего результата
  2. Знаменатель(сумма всех подходов) больше предыдущего результата.

 Как расчитать норму нагрузки на упражнение без выкладки после нового поставленного рекорда?

Числитель рекордного результата умножить на коэффициент 0,4 и округлить по правилам математики.(Растет рекордный результат-подтягивает за собой нагрузку на 40%)

 Основные способы усложнения тактических задач на следующий курс:

  1. Увеличение отягощений
  2. Увеличение амплитуды
  3. Увеличение подходов
  4. Уменьшение веса при инерционном рывке(при росте качества волевого управления мышцами пресса)
  5. Уменьшение доли приемов,сознательно провоцирующих спастику мышц ног при наложении волевого управления ими.

  Когда нельзя применять МЦЭН?

Если организм особо ослаблен.

 Что делать в этом случае?

Применить МЦПН.

 Чем отличается МЦПН от МЦЭН?

Более постепенным повышением уровня нагрузки.Это выражается:

  • В возможности повторения цикла нагрузки 40% на старте
  • В возможности наращивать по графику программы нагрузку буквально на 1 повтор 
  • В отсутствии экстремальной нагрузки

 Какова   главная цель МЦПН?

Вывести организм на уровень,при котором ему доступна МЦЭН.

 Какова главная цель МЦЭН?

  1. Решение конкретной тактической задачи.
  2. Переход к более сложной тактической задаче.

                                      УДАЧИ,ВАМ СОРАТНИКИ!!!

Более подробную информацию можно найти:

http://vk.com/club17106938

                                           

У Вас возникли вопросы ? воспользуйтесь нашей формой обратной связи и Мы ответим Вам.