МСМ- методика самомассажа.

 Какова главная цель применения МСМ?

   Обеспечить выполнение МЦЭН(методики цикличных экстремальных нагрузок)или МЦПН(методики цикличных подготовительных нагрузок) 

 Почему необходимо знать и уметь применять МСМ?

1)Во время домашних тренировок по МЦЭН мышцы,связки и сухожилия подвергаются максимально возможным(экстремальным) нагрузкам.Если их правильно не подготовить к этому,то повышается вероятность получения травм.

2)Домашняя тренировка длится до 4-х часов и нанять на это время квалифицированного массажиста обойдется недешево.

3)Не каждый инструктор ЛФК одновременно является профессиональным массажистом.

 Что еще нужно делать для предотвращения травм?

Помимо МСМ необходимо:

1)Повышать нагрузку строго по цыклам(смотри МЦЭН,МЦПН).

2)Каждое занятие начинать с легкой разминки(возможен вариант проработки нужного движения с минимальной нагрузкой)

  Основные приемы МСМ

МСМ - разновидность КМ(классического массажа),в которой все функции массажиста выполняет сам занимающийся.

В КМ существуют основные приемы:

1)Поглаживание

2)Растирание

3)Разминание

4)Вибрация

Каждый из этих приемов подразделяется на большое количество разновидностей. Изучать их в полном объеме целесообразно только профессиональному массажисту. Для самомассажа достаточно освоить 3)Разминание 

Как наиболее просто выполнять разминание?

Вращением по часовой или против часовой стрелке.

Чем выполнять разминание?

1)Подушечкой любого пальца кисти.

2)Любой суставной поверхностью любого пальца кисти.

3)Ладонью

4)Кулаком

5)Подушечками большого и указательного пальцев кисти одновременно.

На последнем пункте остановлюсь подробнее.Прием этот называется щипцеобразным разминанием.Его название говорит само за себя.

В переводе с языка массажиста на простой человеческий это означает - взять участок мышцы(связки,сухожилия) "в щипцы" и промять круговыми движениями     

Как выполнять щипцеобразное разминание?

Если Вы освоите хотя бы один указанный выше прием-этого будет вполне достаточно для МСМ.Но некоторый ликбез необходим и здесь.

  Каковы основные методы КМ?

Всего в классическом массаже существует два таких метода:

1)Возбуждающий

2)Расслабляющий

 В чем суть возбуждающего метода?

1)Любой прием проводится с коротким и резким повышением и понижением болевой нагрузки.

2)Его цель - привести расслабленные мышцы в тонус перед тяжелой нагрузкой.

В чем суть расслабляющего метода?

1)Любой прием проводится с длительным и медленным повышением и понижением болевой нагрузки.

2)Его цель - расслабить мышцы,находящиеся в гипертонусе после тяжелой нагрузки.

Более подробную информацию по данной теме можно получить:

http://vk.com/club17106938